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【保健】减肥期间总是饿怎么办?

2021-03-03 11:42:26   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

食欲旺盛和饥饿感频繁是减肥道路上的大阻碍,所以想要快速顺利的变瘦,先想到的不是节食,也不是应该运动多长时间,反而是找到限制食欲和缓解饥饿感的有效方法。那么减肥期间总是饿怎么办呢?下面就为大家列举五个缓解饥饿感的方法。

减肥期间总是饿怎么办 缓解饥饿感的方法 缓解饥饿感

1、饥饿感来临时进行半分钟左右的轻运动

当身体开始运动以后,身体就会提高代谢,消耗体内的糖原。大脑就会感知到血糖的变化,进而反射回饱腹感。对缓解饥饿和抑制食欲有着非常大的帮助。

饥饿感来临时,进行半分钟左右的轻运动就可。不需要进行剧烈的运动,避免给身体健康造成危害。例如,伸展、垫脚、原地踏步等。


2、慢慢的喝两百毫升的温水

喝水可以填充肠胃,并且刺激身体的血液循环。让大脑感知已经吃了食物,达到饱腹的效果和缓解饥饿感。

水一定是温热的白水,并且要慢慢的喝,200ml大概需要喝五分钟左右。


3、喝一杯黑咖啡

咖啡有着很好的抑制食欲的效果,可以有效缓解饥饿感,同时还能提高身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧,对减肥的帮助很大。

但是黑咖啡不能大量饮用,因为它里面的咖啡因会影响睡眠,尽量在上午时间段少量饮用。


4、心里暗示

很多时候的饮食欲望并非是真正的饥饿,只是内心一种对食物的渴望。所以这个时候要多进行些心理暗示,调整内心的想法,淡化对吃的欲望,借以来缓解饥饿感。


5、常备一些低热量的零食

一味的忍耐饥饿也会造成反效果,所以也要适量的吃一些零食来充饥。推荐的零食是低热量高纤维的水果、营养丰富的坚果等。但是健康零食也不能过量使用,否则会给身体增加负担,也会将胃口撑大。


减肥期间总是饿怎么办呢?以上五个方法就可以轻松的缓解饥饿感,只要限制了饮食就可以抑制脂肪的堆积,同时也可以加速囤积脂肪的消耗率。

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